Мастерица предлагает Вам запомнить сайт «НАША СТРАНА МАСТЕРОВ»
Вы хотите запомнить сайт «НАША СТРАНА МАСТЕРОВ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

А Вам нравится фенечка — листики?

развернуть

Гимнастика для позвоночника

Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "пересыхают" позвонковые диски - для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро "напиться" и восстановиться.


Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.

Упражнение №2
Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше 2-3 минут.

Упражнение №3 "Съезжаем по стенке"
Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.

Упражнение №4 "Воздушные круги"
Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.

Упражнение №5 "Собираем денежки"
Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами"). Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.


Ключевые слова: фенечки
Опубликовано 28.01.2015 в 17:50

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Симпатичные тапочки-мокасины…

Симпатичные тапочки-мокасины из войлока своими руками. Мастер-класс!

22 фев, 07:58
+3 0
Эта умелица взяла в руки руб…

Эта умелица взяла в руки рубашку, краски и 11 лоскутков шириной 7 см. Результат — выше всех похвал!

22 фев, 07:58
+6 5
Моделирование: блузки, футболки…

Моделирование: блузки, футболки…

22 фев, 07:58
+10 0
Стильное пончо с капюшоном —…

Стильное пончо с капюшоном — универсальная и уютная вязаная одежда…

22 фев, 07:58
+12 1
Выкройки одежды, с которыми …

Выкройки одежды, с которыми справится даже начинающая портниха…

14 фев, 08:30
+9 1
Норвежский треугольный шарф …

Норвежский треугольный шарф — бактус: схемы и подробности вязания…

14 фев, 08:30
+11 1
Яркие лоскутные коврики Аллы…

Яркие лоскутные коврики Аллы Снеговской…

14 фев, 08:29
+16 3
Как красиво носить шарф: 12 …

Как красиво носить шарф: 12 модных идей для твоего гардероба! или Как стать Королевой Стиля? Носите шарф!

14 фев, 08:29
+1 0
Как расширить одежду: вариан…

Как расширить одежду: варианты и идеи для реализации…

12 фев, 08:13
+1 0
Читать

Последние комментарии

ирина гуляева
Людмила Тадер
Любовь Игнатенкова
Дарья Ли
Natalya Skakun

Поиск по блогу